Mouvement
bouger
HIIT, haut du corps, corps entier — des séances de 30 minutes à terminer avant que la journée s’emballe. Adaptables vers le haut comme vers le bas, chaque jour.
SoutienAccompagnementStratégiesForceConfiance
La force, bâtie
en douceur — pour de bon.
Je suis là pour marcher à vos côtés — pour vous guider, vous soutenir et vous outiller afin d’établir des habitudes qui durent toute une vie. Macros, musculation, cardio et état d’esprit, à un rythme qui respecte votre vraie vie.
Prochain groupe de 6 semaines : 24 août
3M
Mouvement · Macro · Mindset — tout le portrait, pas seulement l’entraînement.
« Le coaching, ce n’est pas quelqu’un qui crie depuis la rive. C’est quelqu’un qui nage à côté de vous jusqu’à ce que l’eau devienne facile. »
Comment ça marche
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1
Un appel gratuit de 15 minutes
On parle d’où vous êtes et d’où vous voulez aller. C’est tout.
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2
Un plan bâti pour vous
Vos macros, vos entraînements, votre horaire — rien de générique.
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3
Suivis quotidiens, appels hebdomadaires
Une responsabilisation douce et constante, jusqu’à ce que l’habitude roule seule.
L’approche 3M
Trois choses qui changent tout.
La plupart des plans en corrigent une et ignorent les deux autres. Ici, on bâtit les trois ensemble — pour que les progrès tiennent bien après les six semaines.
Macro
la nutrition
Des macros calculées précisément pour votre corps et vos objectifs — avec les outils de suivi et les guides pour les restaurants, pour que sortir reste simple.
Mindset
l’état d’esprit
Des guides anti-diète et des ressources bien-être qui défont la pensée du tout-ou-rien — parce que l’habitude tient seulement quand l’histoire change aussi.
Travailler ensemble
Choisissez le niveau de soutien qu’il vous faut.
Chaque formule repose sur la même chose : quelqu’un dans votre coin qui connaît votre prénom et vos objectifs.
Coaching 1:1 personnalisé
Ce qui se rapproche le plus d’avoir une coach dans votre cuisine. Bâti sur vos objectifs, à votre rythme.
Idéal si vous voulez un maximum de suivi, en tête-à-tête.
Sur mesureparlons-en
- Plan d’entraînement personnalisé, aligné sur vos objectifs et votre rythme
- Appels hebdomadaires (vidéo ou audio) avec suivi des progrès
- Rétroaction quotidienne sur vos suivis
- Résumé après chaque appel, avec des prochaines étapes claires
Le programme de 6 semaines
Macros, menus, entraînements et l’éducation derrière tout ça — une remise à neuf complète en six semaines.
Idéal si vous voulez une structure, une date de départ et un groupe à vos côtés.
49 $inscription VIP, avec le rabais actuel de 50 $
Prochain groupe : le 24 août
- Macros calculées pour votre corps et vos objectifs
- Menus hebdomadaires avec des recettes pour toute la famille
- Six semaines d’entraînements quotidiens de 30 minutes
- Accès à l’application FASTer Way avec suivi intégré
- Formation sur le cyclage des glucides et le jeûne intermittent
Soutien de groupe
Un espace privé rempli de femmes qui font le même travail — pour les jours où on préfère ne pas être seule.
Idéal pour rester motivée entre deux programmes.
Inclusavec tout programme
- Accès à la communauté Facebook privée
- Conseils sur l’état d’esprit, la nutrition et l’entraînement
- Une communauté de femmes tournées vers leur santé
- Accès à la boutique FASTer Way avec promotions exclusives
Six semaines · 30 minutes par jour
Dans le programme de 6 semaines
Six semaines. Une habitude à la fois.
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01
Vos chiffres, pas un modèle générique
On commence par des macros calculées pour votre corps, votre charge d’entraînement et l’endroit où vous voulez vraiment arriver.
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02
Des repas que la famille mangera aussi
Des menus hebdomadaires avec des recettes familiales — fini le poulet triste à part pendant que les autres soupent.
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03
30 minutes, avant que la journée s’emballe
Des séances quotidiennes à faire à la maison ou au gym, avec des adaptations pour chaque niveau et chaque type de matin.
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04
Tout dans une seule application
L’application FASTer Way regroupe vos entraînements, votre suivi et vos progrès — vous ne cherchez jamais quoi faire aujourd’hui.
-
05
Vous apprenez le pourquoi
Le cyclage des glucides et le jeûne intermittent, bien expliqués — pour terminer les six semaines capable de continuer seule.
1:1Appels chaque semaine
30Min par jour
6Semaines
Votre coach
Bonjour, moi c’est Madeleine.
« Je suis là pour marcher à vos côtés — pour vous guider, vous soutenir et vous outiller afin d’établir des habitudes qui durent toute une vie. »
Pas un camp d’entraînement. Pas une punition de 90 jours. Gentle Fit repose sur cinq promesses que je fais à chaque cliente : du soutien quand c’est difficile, de l'accompagnement quand c’est mêlant, des stratégies qui entrent dans un vrai horaire, une force qui paraît dans les journées ordinaires — et de la confiance, dans les deux sens.
On travaille le portrait au complet : la nutrition par macros, la musculation, le cardio et l’état d’esprit. Vous apportez l’honnêteté sur votre point de départ. J’apporte le plan, les suivis et la confiance les jours où il vous en manque.
Madeleine Nali
Coach et fondatrice, Mado Gentle Fit
Commencer par un appel gratuitAvant de commencer
Les questions qu’on me pose en premier.
Je pars de zéro. Est-ce que c’est pour moi ?
Surtout pour vous. Chaque entraînement vient avec des adaptations, et votre plan
est bâti autour de votre rythme actuel — pas de celui d’une autre. Commencer petit,
volontairement, c’est tout le principe.
Est-ce qu’il me faut un gym ?
Non. Les séances quotidiennes de 30 minutes sont conçues pour la maison, avec un
minimum d’équipement, et se transposent directement au gym si vous préférez vous y entraîner.
Est-ce encore une diète ?
Tout le contraire. Le pilier Mindset est explicitement anti-diète — aucun aliment
n’est interdit, rien ne se « rachète » sur un tapis roulant. Les macros servent à bien vous
nourrir, pas à vous punir.
Il se passe quoi pendant un appel hebdomadaire ?
On regarde la semaine honnêtement — ce qui a fonctionné, ce qui a coincé, et pourquoi —
puis on ajuste. Vidéo ou audio, à votre choix. Ensuite, vous recevez un résumé écrit avec vos
prochaines étapes, pour que rien ne repose seulement sur la mémoire.
Le coaching se fait-il en anglais aussi ?
Oui. Le coaching est offert en français et en anglais —
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Combien coûte le coaching ?
Le programme de 6 semaines est à 49 $ pour l’inscription VIP, avec le rabais
actuel de 50 $. Le coaching 1:1 se fixe selon vos besoins — on en convient ensemble pendant
l’appel gratuit, avant tout engagement. La communauté et les outils d’essai ne coûtent rien.
Qu’est-ce qui arrive après les six semaines ?
Vous gardez les connaissances, la communauté et les habitudes. Plusieurs passent
ensuite au coaching 1:1 ou refont un tour avec un nouvel objectif — mais le but, c’est que vous
puissiez continuer sans moi.
Pas encore prête à vous engager ?
Commencez par le gratuit.
Des exemples d’outils et de guides tirés de l’approche 3M, livrés par courriel. Aucun programme requis, aucune condition.
- Un entraînement d’essai
- Une fiche de départ pour les macros
- Un guide anti-diète
Recevoir les outils gratuits
Un seul courriel, déjà rédigé — vous n’avez qu’à l’envoyer.
Parlons-en
Dites-moi d’où vous partez.
Aucun engagement, aucune vente sous pression. Écrivez-moi ou demandez un appel, et on verra honnêtement si c’est le bon match. Et si je ne suis pas la bonne coach pour vous, je vous le dirai — et je vous orienterai vers mieux.
PS — c’est toujours moi qui réponds. Pas une adjointe, pas un robot.